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| Procura dentro de ti - meditação para todos |
"Meditar é treinar a mente.
Tal como treinamos o corpo também devemos treinar a mente, através de um conjunto de práticas simples e regulares.
Com a prática, não é preciso esforço para se estar relaxado e alerta ao mesmo tempo.
Quando a mente fica altamente relaxada e alerta ao mesmo tempo, despontam naturalmente três maravilhosos estados mentais: tranquilidade, clareza e felicidade.” (Procura dentro de ti, Chade-Meng Tan, pág. 50)
Meditação para um sono tranquilo através de um livro
Ouve aqui:
(locução - Afonso Ferreira, 8º A)
Escolhe um livro de que gostes (pode ser um que já tenhas lido ou ainda não).
Observa a capa, os desenhos e cores (se tiver) e como se organiza toda a informação, a lombada.
Atenta no peso e nas sensações transmitidas pelo tato.
Abre o livro e observa as guardas, cheira as páginas. A que cheiram?
Começa a ler, prestando atenção a cada palavra, a cada frase.
Se notares que te distrais e não estás atento ao que lês, não te preocupes. Continua a leitura (se necessário volta a ler a parte em que te distraíste).
Vai tomando consciência se há palavras ou frases que te provocam sensações diferentes, pensamentos, distrações.
Goza a leitura que estás a fazer.
Não importa o tempo que dura, mas a capacidade de desfrutar plenamente da leitura.
Bom sono! Sonhos felizes!
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