Será que está a dormir o número de horas que necessita? A National Sleep Foundation reuniu um painel de especialistas, liderado pelo professor de Harvard Charles Czeiler, para rever centenas de estudos que analisam os efeitos da privação de sono no organismo.
Aumento de peso e do défice de atenção e depressão são alguns dos efeitos comummente apontados para quem não dorme o suficiente. Mas demasiadas horas de sono também não são aconselhadas. Embora aqui as provas médicas do seu efeito sejam mais ténues, há estudos que apontam que demasiadas horas a dormir podem contribuir para o aumento de morte precoce.
"Os humanos, tal como os animais, precisam de dormir, bem como comida, água e oxigénio para sobreviver", alerta a National Sleep Foundation, que reviu as horas de sono recomendadas.
Horas de sono recomendadas consoante a idade:
Adultos (26-64 anos): 7-9 horas (mesmas horas do que anteriormente)
Outros adultos (65 anos ou mais): 7-8 horas (nova categoria etária)
Jovens adultos (18-25 anos): 7-9 horas (nova categoria etária)
Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas (anteriormente entre 8,5 e 9,5 horas)
Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas (anteriormente 12-18 horas)
Crianças entre os 4-11 meses: 12-15 horas (anteriormente 14-15 horas)
Crianças entre 1-2 anos: 11-14 horas (anteriormente 12-14 horas)
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas (anteriormente 11 -13 horas)
Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas (anteriormente 10-11 horas)
No site desta organização pode encontrar mais informação sobre os distúrbios de sono, bem como testar se dorme mais ou menos do que é adequado.
Teste se dorme o suficiente aqui
Para quem tem problemas de sono a organização faz uma série de recomendações como manter o mesmo horário de acordar (mesmo durante o fim-de-semana),fazer uma atividade relaxante antes de adormecer; evitar sonecas durante a tarde, fazer diariamente exercício ou evitar levar smartphones, tablets ou computadores para a cama (pois as luzes do ecrã ativam o cérebro).
Veja outras recomendações aqui
Dormir menos do que o necessário pode levar ao aumento de peso e estados depressivos
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